50 kg

[...] 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x3, 42,5 x4, 45 kg x4, 47,5 kg x4 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x4, 42,5 kg x4 Super czułam plecy. Chyba tu dowalę do 50 kg. To spięcie, zatrzymanie w górze, rewelacja. 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s cc x7, cc x6, cc x6 cc x 4, cc x4, cc x4 Nogi lekko zgięte, jest łatwiej. [...]

1.(Nogi narazie na kołku ) x4 kupie hantel będą bułgary. 2.Wspięcia sztangą 3x 55 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3s 30,40,50 kg >12,10,8 powt. 4.Wyciskanie szeroko 3s 45,50,55 kg > 12,10,8 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy 3s 30,34,36 kg > 12,10,8 powt. 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 35,38,40 > 12,10,8 powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 25,28,32 > [...]

02.07.2013 Przysiad 10 x 50 kg 8 x 65 kg 8 x 80 kg 6 x 95 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg Przysiad 1/2 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg Wolny przysiad z zatrzymaniem 3 x 80 kg 3 x 85 kg 3 x 85 kg Uginanie nóg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 55 kg Dzisiaj trening bardzo ciężko szedł i musiałem w przysiadzie zejść do 3 powtórzeń. Dodatkowo od [...]

[...] ciąg 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 5*37,5 kg / 5 * 42,5 / 5 * 52,5 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 42,5kg*12 /45 kg*12 / 47,2 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 40kg*12 /42,5 kg*12 [...]

[...] 8x 18 kg 6x 20,5 kg 6x 22 kg 4x 24 kg 4x 26,5 kg Jak na pierwszy raz po przerwie to uważam, że ciężary niezłe, mobilizacja Grubasa bardzo pomocna 2. Suwnica 4x10/8/6/6 10x 50 kg (waga samych talerzy) 8x 70 kg 6x 80 kg 6x 90 kg ostatnia seria już ciężkawo 3. Syzyfki 3x6-8 8x 6x 6x bez obciążenia, chyba nie schodziłam zbyt nisko, bo ćwiczenie nie [...]

[...] kg Plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie zwykle (12, 10, 10, 6) Klatka - Ławka 4 serie 12 pow - 60 - 90 kg Barki - żołnierskie wyciskanie 4 serie 12 powtórzeń 40 - 50 kg Biceps - uginanie sztangielek młotkowe 3 x 12 powtórzeń Triceps - prostowanie linek na wyciągu 3 x 12 powtórzeń Zestaw B : Nogi - martwy ciąg 4 x 12 powtórzeń 50 kg [...]

[...] 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 60kg 12 powtórzeń 62.5 12 powtórzeń 65 kg 10 powtórzeń 67.5 kg 8 powtórzeń 70 kg 6 powtórzeń [...]

Ojan siła jest ogromna-tam gdzie trenuje nie widziałemnikogo,kto by to ćwiczenie robił 100 kg i wyżej. Najczęściej widzę ciężary od 50 kg do max 80 kg - z przewagą tych pierwszych :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-11 13:37:21

DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p [...]

DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad [...]

7.01.2014 - DT 1. WL 5x5 50 kg->55 kg Ok. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5->5x4 5x4 z dobrą głębokością. Z tempem gorzej. Dużo gorzej. 3. Francuz do czoła 5x10 23 kg->26 kg Git. 4. Fronty 5x5 60 kg->65 kg Trochę ciężkawo się zrobiło, choć ciężar jeszcze raczkuje. Nagrałem serie 2-5 do wglądu. [...]

[...] drążka nachwytem 2x12 24 kg 26 kg 28,5 kg (28,5 kg) jest30 kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 kg) jest45 kg (42,5 kg) jest 50 kg 6. Pompki (ile da radę) 11 prawdziwych niskich męskich pompek z wkurvem na czerwonym pysku Dobitka: 4 min bieżnia prędkość 8,5km/h + spektakularne spyerdolenie się z [...]

[...] 2x12 14,5 kg 19 kg 21,5 kg 26 kg 28,5 kg 4. Wypady 2x12 12 kg 14,5kgDUŻY REGRES na rzecz dużej poprawy techniki, mam nadzieję 5. Uginanie nóg 2x12 (45 kg) jest 47,5 kg (50 kg) jest 52,5 kg 6. Pompki (ile da radę) 8 do bani pompek, chyba nawet jedna nie była niska, nie wiem o co chodzi Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (uginanie + [...]

[...] Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg [...]

[...] 5b. Reverse calf raises 3x15-20 25.04 Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x4x4x4 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x6 3.OHP 3x5-7 42,5 kg x6x6x6 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x7x7x7 5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7 28.04 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 [...]

[...] i o dużo trudniej jest jej rywalizować z zawodniczkami pełnosprawnymi. Kategorię juniorek do lat 16 wygrywa zawodniczka TKKF Śródmieście Legnica Klaudia Markowska z wynikiem 50 kg i 58,915 pkt. Na wyróżnienie zasługuje także wynik 17 letnie Pauliny Cygan TKKF Azory Kraków aktualna mistrzyni i rekordzistki Polski Juniorek do lat 18 w kategorii [...]

[...] 10X0 Ta 4 seria to tak na dobicie .Ciezko ,nie wiem czy prawidlowo robie ,najbardziej czuje czworoglowe @-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo :3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Dla mnie to 50 kg to niesamowicie duzo ,masakruje mnie to cwiczenie 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Na nastepny trening zostawie ,przy [...]

[...] skorzystania): Nie mam pojęcia GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: Nie mam pojęcia ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: 2 serie po 12 powtórzeń 50 kg MARTWY CIĄG: Nie robiłem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2 serie po 10 powtórzeń 40 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 2 serie po 15 powtórzeń 35/40 KG WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Nie [...]

[...] ?? WOGOLE MNIE NIC NIE BOLALO . a warto dodac ze plecy przy pochylaniu jeszcze bola, przy dlugim siedzeniu tez, a przy mc sumo WOGOLE. zrobielm sobie 3 serie po 10 powt na 50 kg. WODYN, masz racje, robilem bez pasa jutro tez bede robic bez. mam jeszcze pytanie: wiadomo jutro robie na malych ciezarach, i teraz pytanie czy robic zgodnie z [...]

[...] więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie było 35kg, jest 40 kg i jeszcze trochę dołożę 4. Martwy ciąg; było 35 jest 50 kg, nakład mi się kończy, więc chyba trzeba dokupić 5. Wyciskanie hantli na piłce fitness, było 12,5 kg jest 15 kg, za jakiś czas coś dołożę, bo 12 powtórzeń idzie z [...]